作为健身爱好者，我们都知道，上肢是身体的重要部分之一，而上肢的健康和强壮需要通过科学的训练和合适的器械来实现。在现代健身中，有各种各样的上肢健身器械，这些器械可以帮助我们训练肌肉，增强力量，改善身体的形态和健康。本文将介绍一些常见的上肢健身器械，共100种，希望能够帮助读者更好地了解健身器械，选择适合自己的训练方式。 一、杠铃 杠铃是健身房中最常见的器械之一，它可以训练肩部、胸部、背部、手臂等多个部位的肌肉。杠铃的重量可以根据个人的实际情况进行调整，适合不同程度的健身者。常见的杠铃训练包括卧推、硬拉、深蹲等。 二、哑铃 哑铃是一种手持式器械，可以训练手臂、胸部、肩部、背部等多个部位的肌肉。哑铃的重量也可以根据个人的实际情况进行调整，适合不同程度的健身者。常见的哑铃训练包括哑铃卧推、哑铃飞鸟、哑铃弯举等。 三、交替哑铃 交替哑铃是一种可以单独使用的哑铃，它可以训练手臂、肩部、背部等多个部位的肌肉。交替哑铃的特点是可以单独使用，可以更好地训练身体两侧的肌肉平衡。常见的交替哑铃训练包括交替哑铃弯举、交替哑铃推举等。 四、杠铃卧推架 杠铃卧推架是一种可以训练胸部肌肉的器械，它可以帮助健身者更好地进行卧推训练。杠铃卧推架的高度可以根据个人的身高和需要进行调整，适合不同程度的健身者。常见的杠铃卧推架训练包括卧推、斜板卧推等。 五、哑铃卧推架 哑铃卧推架是一种可以训练胸部肌肉的器械，它可以帮助健身者更好地进行哑铃卧推训练。哑铃卧推架的高度可以根据个人的身高和需要进行调整，适合不同程度的健身者。常见的哑铃卧推架训练包括哑铃卧推、哑铃斜板卧推等。 六、胸肌推举机 胸肌推举机是一种可以训练胸部肌肉的器械，它可以帮助健身者更好地进行胸肌推举训练。胸肌推举机的高度可以根据个人的身高和需要进行调整，适合不同程度的健身者。常见的胸肌推举机训练包括胸肌推举、斜板胸肌推举等。 七、拉力器 拉力器是一种可以训练手臂、背部、肩部等多个部位的肌肉的器械。拉力器的重量可以根据个人的实际情况进行调整，适合不同程度的健身者。常见的拉力器训练包括拉力器划船、拉力器下拉、拉力器飞鸟等。 八、引体向上器 引体向上器是一种可以训练背部、手臂等部位的肌肉的器械。引体向上器的高度可以根据个人的身高和需要进行调整，适合不同程度的健身者。常见的引体向上器训练包括宽握引体向上、窄握引体向上等。 九、臂力器 臂力器是一种可以训练手臂肌肉的器械，它可以帮助健身者更好地进行臂力训练。臂力器的重量可以根据个人的实际情况进行调整，适合不同程度的健身者。常见的臂力器训练包括臂力器弯举、臂力器伸展等。 十、旋转杆 旋转杆是一种可以训练手臂、肩部等部位的肌肉的器械，它可以帮助健身者更好地进行旋转训练。旋转杆的重量可以根据个人的实际情况进行调整，适合不同程度的健身者。常见的旋转杆训练包括旋转杆弯举、旋转杆下压等。 十一、单杠 单杠是一种可以训练手臂、背部、肩部等多个部位的肌肉的器械，它可以帮助健身者更好地进行单杠训练。单杠的高度可以根据个人的身高和需要进行调整，适合不同程度的健身者。常见的单杠训练包括单杠引体向上、单杠倒立撑等。 十二、双杠 双杠是一种可以训练手臂、背部、肩部等多个部位的肌肉的器械，它可以帮助健身者更好地进行双杠训练。双杠的高度可以根据个人的身高和需要进行调整，适合不同程度的健身者。常见的双杠训练包括双杠引体向上、双杠倒立撑等。 十三、臂力球 臂力球是一种可以训练手臂肌肉的器械，它可以帮助健身者更好地进行臂力训练。臂力球的重量可以根据个人的实际情况进行调整，适合不同程度的健身者。常见的臂力球训练包括臂力球弯举、臂力球伸展等。 十四、弹力绳 弹力绳是一种可以训练手臂、背部、肩部等多个部位的肌肉的器械，它可以帮助健身者更好地进行弹力绳训练。弹力绳的弹性可以根据个人的实际情况进行调整，适合不同程度的健身者。常见的弹力绳训练